10000 Pasos Por Dia: Verdad O Mentira De Los Smartwatches

Posted on Saturday, Mar 27, 2021 | Categoria: Medicina | Serie: Salud | Etiquetas: Ejercicios
10.000 pasos diarios parece un objetivo muy saludable para las empresas que venden pulseras cuantificadoras y relojes inteligentes. Pero… ¿Esto esta fundamentado en algún dato concreto? ¿De donde sale este número tan redondo? Existen evidencias cientificas acerca de cuantos pasos son necesarios para tener una vida saludable. Aquí te cuento y algunas cosas más.

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Esto de caminar es muy bueno para nuestra salud: El riesgo cardiovascular y de muerte cae en picada cuando lo hacemos regularmente. Asi mismo metabolismo de oxidación de grasas y el nivel de trigliceridos post prandiales mejoran sustancialmente.

Además existe un cierto efecto protector contra el riesgo de desarrollar Alzheimer. ¿Algo más? si, bastantes cosas más, como mejorar la ansiedad y la depresion, asi como el dolor crónico en ciertas dolencias. En fin, les dejo algunas referencias para consultar las fuentes y un resumen de ellas en el audio.

Que lo disfruten y espero sus comentarios!

Referencias

  1. Hallam KT, Bilsborough S, de Courten M. “Happy feet”: evaluating the benefits of a 100-day 10,000 step challenge on mental health and wellbeing. BMC Psychiatry. 2018;18(1):19. <10.1186/s12888-018-1609-y>
  2. Lee I-M, Shiroma EJ, Kamada M, Bassett DR, Matthews CE, Buring JE. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105. <10.1001/jamainternmed.2019.0899>
  3. Burton HM, Coyle EF. Daily Step Count and Postprandial Fat Metabolism. Med Sci Sports Exerc. 2021;53(2):333-340. <10.1249/MSS.0000000000002486>
  4. Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, et al. Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. The Lancet. 2016;388(10051):1302-1310. <10.1016/S0140-6736(16)30370-1>
  5. Santos-Lozano A, Pareja-Galeano H, Sanchis-Gomar F, et al. Physical Activity and Alzheimer Disease: A Protective Association. Mayo Clin Proc. 2016;91(8):999-1020. <10.1016/j.mayocp.2016.04.024>
  6. Organisation mondiale de la santé. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. s.n.; 2020.

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Javierinsitu

Javierinsitu

Médico. Apasionado de Gnu/linux, la fotografía digital y el Futbol. En mi tiempo libre trato de aprender todo lo que puedo, y comunicar a otros lo que me ha servido. Otros intereses: Kde Neon. Emacs. Org-mode. Mi NAS.